[...] na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso TRENING siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x w tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis [...]
Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]
[...] i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu [...]
[...] 100g 18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g 21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900 To plan na dwa dni gdyz na pozostale zmieniam w daniach np piers z kurczaka na filet z mintaja. Ogolne wartosci jakie obralem to 3g bialka/kg 6g wegli/kg 1g tluszczu/kg. Prosze o opinie :) No one is perfect ...
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]
# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]
[...] się zdrowo (racjonalnie). Oczywiście żeby nie było monotonii, płatki będę zamieniał (płatki owsiane,gryczane kasze jaglaną itp) tak samo z mięsem raz w tygodniu (filet z mintaja, wątróbka, wieprzowina itp) kasza gryczana zamiana na (ziemniaki kasza jaglana itp) tak samo warzywa. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 [...]
[...] biorę się za gotowanie.. Gotuje sobie ryż 100 gram, smażę na patelni warzywa hortex( te na patelnie ) i do tego smażę niestety również na patelni pierś z kurczaka lub filet z mintaja. Czasami zmieniam sobie posiłek potreningowy na tuńczyka z puszki z warzywami( znowu z patelni) i do tego makaron. 5. Jakieś banany, owoce wieczorem 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]
ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]
Witam, Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem. Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg. Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - Chleb Graham 25 g -Szynka [...]